口腔機能向上のためのトレーニング

口腔機能の衰えは　年を取ってくると起きやすい『誤嚥』やいかにも年寄り感を出す『顔の表情』に表れてきますまた、これらのトレーニングは『認知症予防』にも役立つといわれています。

お風呂に入ったら5分間とか朝起きる前の布団の中でなど習慣化することで効果が得られます。

ぜひ、効果を楽しみながら実行してみてください。

舌のストレッチ運動:

まず、舌を前に突き出して、下に出せるだけだします。次に上に向けて鼻の頭をなめるようにします。実際に届かなくても大丈夫です。

上下がすんだら、今度は左右に動かしてます。

「アー」「イー」「ウー」といった音を出しながら行うと、さらに効果的です。

次に口を閉じて舌を歯と唇の間を円を描くように動かします。右回り、左回り両方3周ぐらいづつ実施しましょう。

舌の筋肉を鍛えることによって『誤嚥などの予防』につながります。

最初は結構疲れますが習慣づけて実施しましょう。

私は毎晩湯船につかったときに実施するようにしています。

唇をしっかりと閉じたり、すぼめたりして強化します。

「パ」「ピ」「プ」「ペ」「ポ」などの音を発声しながら行うのも良いでしょう。

ガムを噛む、硬めの食べ物をゆっくり噛むなどして、『咀嚼筋』を鍛えます。

最近は柔らかい食べ物が多いですが硬めのものを食べることも意識しましょう。

施設によってはわざと汁物の野菜も硬めで出すようにしているところもあるようです。

噛む動作を意識しながら、左右均等に噛むことを心がけましょう。

口を大きく開けたり閉じたりする運動を繰り返します。

ゆっくりとした動きで行い、筋力をつけていきます。

この筋肉をつけることで表情も若く保てます。

入浴時や歯みがき後に行うと、自然と日課としてできます。
◆口を大きく「あ～い～う～べ～」と動かします
できるだけ大げさに口は大きく動かします、声は少しでも大丈夫です
一つの言葉に１秒ぐらいかけ１セット４秒前後のゆっくりとした動作で
１日３０セット（３分間）を目安に
あごに痛みのある場合は、「い～う～」でも大丈夫です

頬を膨らませて左右に空気を移動させます。口の筋肉が弱っていると空気が漏れたりして案外難しいものです。

そのあとは、頬をへこませることも実施してみましょう。

頬の筋肉をしっかりと使うことで、口腔周りの筋力が向上します。

認知症予防にも効果があると言われる早口言葉です。
上手に言えることもですが、毎日、楽しんで練習することが最も大切です。

このリストを使って段階的に練習することで、発音と滑舌を効果的に鍛えられます！