コグニサイズとは？ 脳と体を同時に鍛える最新トレーニング法
はじめに
最近、認知症予防や健康維持の方法として注目されている「コグニサイズ（Cognicise）」をご存じでしょうか？
これは脳の認知機能（Cognicise）と運動（Exercise）を組み合わせた造語で、
国立長寿医療研究センターが提唱する「脳と体を同時に鍛えるトレーニング」です。
高齢者の認知症予防だけでなく、子どもの発達支援や働き盛り世代の脳活性化にも効果が期待されています。
この記事では、コグニサイズの効果・具体的な方法・続けるコツなどを詳しく見る解説します。
コグニサイズとは？
コグニサイズは、単純運動ではなく、頭を使いながら体を動かすことが特徴です。、脳を活性化させる効果があります。
コグニサイズの具体例
- 歩きながらしりとりをする
- 足踏みしながら3の倍数をカウントする
- 音楽のリズムに合わせて異なる動作をする
- 指示された色に応じて異なる動作をする
これらのトレーニングを楽しみながら続けることで、
脳の認知機能や運動能力を向上させることができます。
コグニサイズの効果
コグニサイズを実践すると、次のような効果が期待できます。
認知機能の向上
脳を使いながら体を動かすことで、
記憶力・判断力・集中力の維持と向上につながります。
特に前頭前野（思考や判断を司る部分）が活性化し、認知症の予防に有効です。
運動機能の向上
コグニサイズにはバランス能力や筋力を強化する効果もあります。
転倒防止やフレイル（虚弱）の予防にも役立ちます。
認知症の予防
研究によると、定期的にコグニサイズを実践した高齢者は、認知症のリスクが低下することがわかっています。また
、運動をしながら新しいことに挑戦することで、脳の神経回路が活性化する、老化を防ぐ効果があります。
ストレス軽減＆気分の向上
脳内のセロトニン（幸福ホルモン）の分泌が促進され、ストレスが
軽減され運動され、前向きな気持ちになりやすくなります。
コグニサイズの具体的な方法
コグニサイズは「初級」「中級」「上級」に分けて段階的に取り組むことができます。
まずは簡単なものから試してみましょう！
🔰 初級編（自宅で簡単にできる）
- ステップ＆カウント
その場で足踏みしながら1から100まで3ずつカウント（3、6、9…） - しりとりウォーキング歩きながらしりとり
を続ける - 手拍子リズム
音楽を流れながらリズムに合わせて手拍子（曲の速さに合わせて効果UP）
🏃♂️ 中級編（より複雑な動きを続ける）
- リズムステップ
音楽を流れながら、リズムに合わせて足踏み＋手拍子（テンポを変えて挑戦） - 反対言葉チャレンジ
「暑い」と言われたら「冷たい」など、反対の言葉を素直に答えてください - 指示された色に応じて違う動作をする
赤→右足を上げる / 青→左足を上げる / 緑→手を叩くなど
🔥 上級編（ゲーム感覚で楽しく）
- ジャンプクイズ＆
指示された単語の文字数に合わせてジャンプの回数を変える（例：「コグニサイズ」→6回） - 複数動作チャレンジ
右で○を描きながら、左足で三角を描きます（困難度UP！） - 数字ゲームウォーク
歩きながら偶数のときは手を叩く、奇数のときは足を待つ
コグニサイズを続けるコツ
コグニサイズを習慣化するためのポイントを紹介します。
- 無理なく楽しく→ ゲーム感覚で楽しむ
- 日常生活に取り入れる→ 買い物中や散歩中に実践
- 仲間と一緒に行う→ 家族や友人とペアでやると継続しやすい
- 新しい刺激を繰り返す→ いろいろなパターンのコグニサイズに挑戦
コグニサイズの最新研究と実践例
- 認知症予防プログラムに採用
自治体や介護施設でコグニサイズが導入され、効果が実証されています。 - 企業の研修プログラムにも活用
働き盛り世代の脳トレ・ストレス解消として、企業の健康プログラムに導入する事例も増えています。 - オンライン講座の増加
自宅でできるオンラインのコグニサイズ講座も人気！ - ユーチューブでこんなサイトもありまました ⇒ 『コグニ体操』
研究では週3回・1回30分のコグニサイズを続けた人は、認知機能が向上することが報告されています。
まとめ
コグニサイズは脳と体を同時に鍛えることで、認知機能の低下を防ぎ、健康維持に一生懸命なトレーニングです。
- 「ながら運動」で簡単にできる
- 高齢者だけでなく、子ども・働き盛り世代にも効果のある
- 楽しみながら継続することが重要
ぜひ今日からコグニサイズを取り入れて、脳も体も元気にしていきましょう！
